Во многих оздоровительных системах используется дыхательная гимнастика.
Известны различные системы дыхательных упражнений. Китайская дыхательная гимнастика системы Цы Гун имеет много общего с упражнениям пранаямы индийской йоги. Дыхательные упражнения Ци-Гун способствуют управлению дыханием. Это позволяет использовать дыхательные упражнения для регуляции психических состояний. Усвоение и практика дыхательных упражнений — основа психического и физического здоровья. Для того что бы сохранить здоровье и жить долго необходимо дышать правильно. Правильное дыхание позволяет подготовить организм к предстоящей работе или отдохнуть после однообразной тяжёлой работы, позволяет восстановить ясность мышления, снять неприятное волнение и раздражение.
Начнем в данной статье с промежуточных дыхательных упражнений.
1 Промежуточные дыхательные упражнения.
1)Нижнее.
Исходное положение.- Лежа, стоя, сидя. Вдох через нос, во время вдоха плечи и грудь остаются в покое, живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдох через нос или через открытый рот свободный во время выдоха живот втягивается.
2) Среднее. И. П.- то же. Вдох через нос. Во время вдоха живот и плечи остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, ребра; несколько разворачиваются, воздух заполняет в основном средние сегменты легких. Выдох через нос или открытый рот свободный -грудная клетка сжимается.
3) Верхнее.
И.П. -то же. Вдох через нос, во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущественно верхних отделов легких. Выдох в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опускаются.
4) Объединенное.
И. П.- то же. Вдох через нос свободный вначале выпячивается живот, диафрагма опускается вниз, затем расширяется грудная клетка и в последнюю очередь поднимаются плечи и несколько назад отклоняется голова. Выдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускается голова и опускаются плечи.
Упражнения усваиваются в данном порядке. Их можно делать утром, днем, во время перерывов в работе и после нее по 3-4 раза свободно без напряжения.
Обычно правильным дыханием обладают дети, но потом мы взрослея почему то в большинстве своем утрачиваем эту способность дыхаем поверхностно и почти напрочь забываем про глубокое, и промежуточное дыхание, неследим за своей осанкой, здоровье. Лишь спохватываемся тогда когда здоровье пошатнулось, а это не правильно нужно здоровье поддерживать и хранить его когда оно не беспокоит нас своими сигналами-хворобами.