Подготовительные дыхательные упражнения

Подготовительные дыхательные упражнения

В традиционных японских искусствах не только боевых, но и других, таких как икебана, к примеру, изучается определенный способ дыхания как важный и основной фактор концентрации.
Воздух содержит энергию и жизнь универсума, которые мы получаем через легкие в каждую клеточку нашего тела. Важно знать, как дышать. Обычно мы проводим от пятнадцати до двадцати дыхательных циклов в минуту, но дыхание наше поверхностно. Оно задействует лишь одну шестую возможности наших легких. Глубокое полное дыхание объединяет грудную клетку, диафрагму и низ живота. Необходимо научится дышать более медленно - 5-6 глубоких дыханий в минуту. Такое дыхание применяется при медитации: выдох длиннее вдоха, достаточно сильное давление на кишечник, следуемое за автоматическим вдохом. Через практику медитации этот вид дыхания становится привычкой, особенно во время сна. Жизненная энергия универсума, содержащаяся в воздухе, трансформируется в человеческую энергию. Чем больше мы делаемся восприимчивыми к этой универсальной жизни, тем больше становится наша собственная энергия. Тем в меньшем количестве калорий мы нуждаемся. Вдох обеспечивает нас запасом энергии, выдох же распространяет этот запас по телу. Вот почему важно концентрировать внимание на выдохе, на распространении, распределении энергии, тогда как вдох, производится бессознательно, автоматически.

Методы обучению правильному дыханию. В дзэне четыре типа дыхания. Плечами,  грудью, животом  и носками ног. Последний  вид подразумевает связь процесса дыхания с циркуляцией жизненной энергии  в организме (китайское ЦИ).

Первое подготовительное  упражнение. Выдох: полное высвобождение легких. Воздух выпускается,  как будто он выдавливается с помощью тяжелого  свинцового шара.  Вдох:  шар погружается в грудную клетку, потом  в  абдоминальную полость, затем он выбрасывается в землю. Вдох:  воздух впускается . Работа сознания–это естественное  «наблюдение» и «отпущение» дыхания

Второе подготовительное упражнение.  Образное переключение. На вдохе через нос можно представить, что весь воздух вселенной  сконцентрировался в нижней части живота, наполняя все существо силой природы. Выдох аналогичный через рот с напряжением всех  мышц тела. Особенно диафрагмы. Вдох и выдох длятся около 30 секунд каждый. Такое дыхание укрепляет живот,  упорядочивает процесс дыхания, способствует душевной уравновешенности. Оно снимает одышку, эмоциональные стрессы,   чувство страха.

 

About Наталья

Наталья Турышева has written 226 post in this blog.

Comments

Добавить комментарий