Грудное и брюшное дыхание

Когда мы работаем над разными видами дыания, ьогут произойти трудности в тренировке нижнего и верхнего или  грудного   и брюшного дыхания.

Если брюшное дыхание выполняется при помощи диафрагмы, то грудное дыхание - путем сокращения  и  расслабления грудных мышц, подъема и опускани­я  ребер грудной клетки.

Для тренировки    дыхания обратимся так называемому «четырех-фазному» дыханию йоги, которое является  одновременным методом стабилизации  нервной, кровеносной и энергетической систем организма человека.

Сочетание двух видов дыхания -  грудного и брюшного даст вам возможность влиять или  руководить посредством дыхания процессами возбуждения и торможения нервной системы, что способствует  улучшению циркуляции крови в организме и энергообмену, создаст предпосылки для профилактики заболеваний  или их лечения. Для того чтобы освоить данную дыхательную систему необходимо  научиться напрягать  и расслаблять  мышцы дыхательного аппарата.

Следующие уроки-упражнения помогут  вам в этом.

Урок 1.1.Не напрягая мышцы пресса, выпятите живот вперед и сократите мышцы диафрагмы, направляя ее далеко в низ живота. Не допускайте ошибки многих практикующих йогу: при выпячивании живота диафрагма остается  неподвижной. Естественно, что при этом дыхание не осуществляется

2.Перекройте гортань, сократите мышцы грудной клетки, опустите ребра вниз, максимально  втяните в себя живот, поднимите диафрагму  вместе с кишками, печенью, селезенкой и желудком.Внимание! Во время выполнения упражнений на сокращение мышц дыхательного аппарата могут возникнуть  некоторые побочные эффекты: головная боль, головокружение. Поэтому необходимо овладевать системой   дыхания постепенно, шаг за шагом.

3.Чтобы лучше понять механизм брюшного дыхания, плотно оберните грудь длинным куском ткани, что лишит ваши ребра движения тогда, хотите вы этого или нет, вы будете вынуждены перейти на брюшное дыхание за счет движения диафрагмы.

Положив ладонь  на живот, вы почувствуете в момент вдоха и выдоха  движение брюшной стенки.

4. Для контроля грудного дыхания оберните тканью область живота. При этом диафрагма не сможет двигаться вниз-вверх, и вы            перейдете на грудное дыхание за счет подъема и опускания ребер грудной клетки и сокращения-расслабления грудных мышц. Обратите внимание на область надключичных ямок, и вы легко заметите исчезновение последних вследствие повышенного давления в легких.

5. С целью выполнения одновременно грудного и брюшного дыхания расположите одну ладонь на груди, другую - в области желудка. С по­мощью зеркала проследите за надключичными ямками и кадыком. Во время дыхания вы ощутите ладонями напряжение и расслабление мышц живота и груди, увидите, что надключичные ямки меняют свою глубину, а кадык выполняет ритмичные движения вверх-вниз.

6.Для задержки дыхания откройте гортань, выполните полный глубокий вдох. Мышцы дыха­тельного аппарата должны быть максимально напряжены. Затем, продолжая задержку дыхания на вдохе и не расслабляя мышц, откройте гортань. Необходимо научиться прислуши­ваться к своему обычному дыханию так, чтобы почувствовать воздух, проходящий через нормально открытую гортань. Внимание! Если у вас повышенное артериальное давление, следует быть предельно острожным (возможен прилив крови к голове).

 

About Наталья

Наталья Турышева has written 224 post in this blog.

Comments

Добавить комментарий