Профилактические упражнения для глаз и йоговское дыхание

 

Профилактические упражнения для глаз и йоговское дыхание

 

глаз

Эти упражнения должен выполнять каждый человек ежедневно вплоть до глубокой старости. Это поможет сохранить зрение острым и живым.
1.Движения глазными яблоками вправо и влево до предела, движения медленные, без чрезмерного напряжения. Повторить несколько раз.
2. Движения глазными яблоками верх и вниз до предела. Движения медленные. Повторить несколько раз.
3. Движения по диагонали из верхней части левого глаза в нижнюю часть левого глаза, туда и обратно, и затем из верхней части правого глаза в нижнюю часть левого туда и обратно. Повторить несколько раз.
4.Движения глазными яблоками по кругу по часовой стрелке а затем - против часовой стрелки. Повторить несколько раз. Те же движения, но по периметру квадрата и затем по периметру ромба.
1.2. Меры в случае любой глазной болезни
1.Улучшайте общее здоровье. С этой целью уделите особое внимание упражнениям хатха-йоги и закаливанию.2. Избегайте эмоционального и умственного напряжения.
3. Практиковать полное йоговское дыхание не только утром, но и вечером или пред сном.
4. Устранить запоры. Избегать чая, кофе, острых приправ к блюдам.
6.Употребляйте больше овощей, фруктов.
мы уже писали о некоторых системах и техниках дыхательных упражнений как например "Дыхательные упражнения Ибуки и Ногарэ"
А теперь о полном йоговском дыхании. Оно имеет три фазы
Вдох:
1. выпячивается живот
2. расширяется грудная клетка
3. опускаются плечи
Выдох:
1.втягивается живот
2. Сжимается грудная клетка
3.опускаются плечам
Вдохи и выдохи по длительности равны, выполняются плавно, легко, волнообразно, без напряжения и только через нос.
При этом мы следим за дыханием и концентрируемся на движении праны -жизненной энергии в йоге-которая поступает в тело вместе с воздухом.
Концентрация внимания: на выдохе мысленно видим как энергия из воздуха-прана- проходит через органы дыхания и накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе вся прана направляется в во все клеточки тела укрепляя и оздоравливая.

2.2. Сукхасана.
Поза предназначена для выполнения упражнений дыхания, концентрации и сосредоточения. Выполнение: сесть на коврик согнуть левую ногу внутрь прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра ближе к паху. Согнуть правую ногу и положить ее параллельно левой, колени широко раздвинуты и лежат параллельно коврику. Руки свободно лежат на коленях. Находиться в позе по минуте, отдохнуть с вытянутыми ногами и поменять положение ног.
2.3. Шавасана.
Асана хорошо снимает утомление, успокаивает нервную систему, после ее выполнения человек чувствует себя более бодрым.
Исходное положение, лежа на спине ноги вместе, руки вдоль тела. Выполнение: закрыть глаза и расслабить все тело. При этом голова склониться либо вправо, либо влево руки свободно откинутся ладонями, вверх разойдутся носки и пятки ног. Проконтролировать мысленно полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть и тепло в руках и ногах так как сосуды расширяются, происходит большой приток крови к конечностям.
Вы полностью расслабились и теперь, не открывая глаз, нужно представить себе ясное голубое небо, безоблачное небо. Сначала это может показаться трудным -но после тренировки через 3-4 недели трудности исчезнут.
А теперь нужно представить себя в образе птицы парящей в этом чистом голубом небе. На тренировку такого представления может уйти несколько месяцев. Вначале выполняется полное йоговское дыхание, а затем произвольное. Находится в прозе 10-15 минут.

About Наталья

Наталья Турышева has written 226 post in this blog.

Comments

Добавить комментарий