Система тренировки по накоплению и распределению энергии (шаолиньский вариант)

 

Система по накоплению энергии и тренировки  внутренних органов  уходит своими истоками  в глубокую древность.  Она  использовалась монахами дзенских монастырей  для укрепления здоровья. Данной ее вариант  предложен мастером Нго Хуан Бином. Этот способ имеет свои особенности. Для достижения хорошего результата необходимо правильно и упорно тренироваться  на протяжении не менее пяти месяцев. Особенностью этого метода является задержка дыхания и тренировка сердца. После освоения данной методики  человек легко приспосабливается  к окружающей среде, улучшается реакция,  повышается крепость и эластичность мышц.  Даже после тяжелых заболеваний  процесс восстановления организма проходит более успешно и в кратчайший срок.

Предложенная система имеет  три  цикла.

Первый цикл.

Принимаем положение дзадзэн. Производим медленный полный вдох через нос, при этом представляем себе как поток воздуха  проходит по центральной части головы от бровей до затылка,  затем шее, позвоночнику, до копчика, поворачивается вверх и доходит до хара с центром на уровне пупка. При этом язык прижимается к небу. Все внимание сконцентрировано на процессах дыхания. При вдохе включается нижняя часть легких. Средняя и верхняя доли легких не задействованы. Гортань закрыта , для этого в конце вдоха  необходимо сделать  как бы незаконченное глотательное движение. После задержки дыхания   на вдохе  освобождается средняя и верхняя доля легких, и воздух непроизвольно поднимается вверх к гортани, выдох  производится через рот вначале с хлопком от открывания гортани и затем плавно с полным расслаблением легких. При этом мысленно четко прослеживается поток воздуха  или энергии по передней линии  живота до рта.

Внимание: После задержки дыхания  перед выдохом  живот вваливается, чем и достигается подъем воздуха  в верхнюю часть лёгких. В процессе  выдоха  живот  еще более втягивается  вовнутрь. Каждый раз тренироваться необходимо от 30 до 60 минут два раз утором и перед сном  на протяжении от нескольких месяцев до года.

При правильном  выполнении упражнения ощущается тепло в области живота, внешней стороны стопы и макушке головы. После тренировки  наблюдается хороший аппетит, крепки устойчивый сон и устойчивость к простудным заболеваниям.

Только после освоения первого цикла следует переходить ко второму.

Второй  цикл.

В положении дзадзэн начиним вдох как при первом цикле, пока не заполним воздухом низ легких с визуализацией  накопления энергии в хара. После этого  на задержке дыхания  представим поток энергии, раскручивающийся по часовой стрелке два раза  вокруг пупка, и затем то же количество раз  в обратном направлении. При этом можно  слегка помогать, выполняя вращательные движения  мышцами живота. После освоения данной техники можно увеличивать количество вращательных  повторов. Выдох происходит точно так же, как в первом цикле.

Тренировка по данной методике позволяет улучшить слух, зрение, и работу вестибулярного аппарата.

Третий цикл.

Этот цикл  требует  большего усилия, и ему необходимо уделять много времени. Вдох осуществляется, как в первом случае. Когда объем воздуха сконцентрирован в области живота, необходимо  поднять его в грудь, затем перевести  в правую половину легких, потом в левую и так три раза. После чего опять опустить живот.

Выдох производится, как и в первом  случае.

Необходимо обращать внимание:

1.При перекачке воздуха в верхнюю часть легких слегка приподнимается темя головы.

2.При выталкивании воздуха влево или вправо  слегка подниматься левая или правая часть груди.

3.Ладони и стопы теплые.

4.Легкое болевое ощущение при возвращении воздуха вниз живота.

 

About Наталья

Наталья Турышева has written 224 post in this blog.

Comments

Добавить комментарий