Упражнения цигун на координацию и равновесие

Многовековой опыт народной медицины Китая, обобщенный знаменитыми врачами древности, воплотился в систему оздоровительной гимнастики Цигун.
Сложный и многообразный комплекс упражнений, представляющих единство искусства дыхания и движения, помогает сохранить здоровье, бодрость, спокойствие, легкость движений, остроту восприятия и целостность окружающего мира, помогает справиться со многими заболеваниями органов пищеварения, дыхания, сердечно-сосудистой системы, улучшает подвижность суставов, способствует поддержанию мышечного тонуса на должном уровне.
Особенно полезна гимнастика для людей, не имеющих по тем или иным причинам возможности много времени уделять активным занятиям физической культурой и спортом. Регулярные занятия оздоровительной гимнастикой Цигун заметно улучшат ваше здоровье, помогут вам постоянно находиться в хорошем настроении, управлять своими эмоциями, быстро восстанавливаться после напряженного трудового дня.
Любая нестягивающая одежда, минимум свободного места в проветренном помещении или на открытом воздухе в теплую погоду, немного свободного времени — вот и все, что необходимо человеку, освоившему комплексы гимнастики Цигун для того, чтобы полностью исключить применение лекарств или до минимума снизить их дозировки. Цигун — это эликсир, который всегда с вами.
Комплексы гимнастики Цигун делятся на статические упражнения, упражнения на координацию и равновесие и динамические комплексы.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СИСТЕМЫ ШЕНА
Изучение оздоравливающих упражнений рекомендуется начинать со статических упражнений, Это позволит лучше изучить стандартные положения гимнастики Цигун, добиться полной синхронности дыхания и движения, научиться сосредоточиваться во время выполнения упражнений.
РАССЛАБЛЕНИЕ
Начальное положение: ноги вместе, руки опущены вниз, голова чуть наклонена вперед. Вам понадобится информация о видах дыхания. Она тут:Дыхательная гимнастика
Вдох: дыхание полное, руки поднимаются вверх, словно вы отпускаете вверх птицу или воздушный шар, поднимается голова, правая нога отставляется в сторону на ширину плеч.
Выдох свободный через рот, руки опускаются вниз, колени несколько сгибаются, словно вы опускаете на руках тяжелый шар, - это положение является исходным для всех последующих упражнений и в дальнейшем обозначается Исходное Положение (И. П.).
Упражнение «Расслабление» выполняется перед началом каждого нового упражнения и после его окончания.
ПОКАЧИВАНИЕ
И. П. Вдох - дыхание нижнее или нижнее со средним, во время вдоха руки сгибаются в локтях и кисти рук подтягиваются к подмышечным впадинам. Выдох свободный через полуоткрытый рот, во время выдоха руки выпрямляются вперед, ладони открыты и также повернуты вперед, шаг правой ногой вперед.
Вдох - руки вновь сгибаются в локтях и кисти подтягиваются к подмышечным впадинам, правая нога возвращается назад.
Выдох - выпрямление рук и шаг левой ногой. Вдох - руки вновь сгибаются в локтях, и кисти рук подтягиваются к подмышечным впадинам, левая нога возвращается назад. Затем принимается И. П.
СЛУШАТЬ ИЗДАЛЕКА
И. П. Вдох - дыхание нижнее, вес тела переносится на правую ногу, правая рука сгибается под углом 90°, ладонь правой руки в одной плоскости с телом, левая рука, согнутая под углом 90°, располагается впереди тела так, что кисть левой руки находится на уровне правого плеча, голова чуть повернута вправо. Выдох - то же самое, но в другую сторону. Движения следует делать плавно в ритме дыхания, стараясь долго не оставаться в крайних положениях. Затем так же, но начать с отклонения влево. РАЗРЕШИТЬ СЛУШАТЬ
И. П. Вдох — дыхание нижнее, вес тела переносится на левую ногу, корпус и голова поворачиваются вправо, левая рука согнута в локте так, что пальцы расположены на уровне левого уха, правая рука согнута и кисть правой руки поддерживает локоть левой руки. Выдох - то же самое движение, но выполнение делается в противоположную сторону. Затем упражнение выполняется в обратном порядке, то есть вдох - разворот влево, выдох - разворот вправо.
МЕСИТЬ ГЛИНУ
И. П. Вдох - дыхание нижнее+среднее, вес тела переносится на правую ногу, корпус несколько разворачивается влево, правая рука опущена вниз, ладонь горизонтальна, правая рука напряжена, левая рука расслаблена, согнута в локте, так что пальцы расположены на уровне глаз.
Выдох -то же самое, но в противоположную сторону. Затем упражнение выполняется в обратном порядке.
СВИСАТЬ И ОПИРАТЬСЯ
И. П. Вдох - дыхание нижнее, вес тела переносится на правую ногу, корпус несколько поворачивается влево, правая рука опущена вниз, кисть горизонтально развернута, пальцами вперед, рука напряжена, левая рука поднята над головой, рука расслаблена, кисть свободно свисает.
Выдох - то же упражнение выполняется в другую сторону. Затём упражнение выполняется в обратном порядке.
«ОБЪЕДИНИТЬ В ОДНО ЦЕЛОЕ ПРИРОДУ И ЧЕЛОВЕКА»
И. П. Вдох - дыхание нижнее, поднимаем правую ногу, стопа параллельна полу, весь вес тела на левой ноге, правая рука опущена вниз, кисть параллельна полу пальцами вперед, левая рука согнута в локте, кисть параллельно полу повернута вверх, кисть левой руки на уровне плеча, обе руки в крайнем положении напряжены. Выдох - упражнение выполняется в другую сторону. Затем упражнение выполняется в обратном порядке.
Вышеописанное упражнение имеет несколько разнообразных вариантов, которые можно выполнять, когда будет освоено основное движение.
1-й вариант: Во время вдоха принять положение, описанное в основном упражнении, то есть опора на выпрямленной левой ноге, правая нога согнута в коленном суставе, бедро и стопа параллельны полу, правая рука опущена вниз, ладонь параллельна полу, пальцы направлены вперед, левая рука согнута в локте, кисть левой руки на уровне левого плеча, ладонь повернута вверх и параллельна полу. Далее выполняются вращательные движения стопой: вверх-наружу-вниз (вдох), снизу-вверх-внутрь (выдох). Движения выполнять медленно, в ритме дыхания, не задерживаясь в край-
них точках, не меняя устоявшегося ритма дыхания. Проделав несколько движений до появления легкой усталости в ноге, изменить положение и выполнить такие же движения левой ногой.
Затем из этого же положения выполнить вращательные движения голенью в коленном суставе, медленно описывая круги голенью и стопой, которая во время выполнения упражнения должна быть все время параллельна полу. Упражнения выполняются с обеих сторон до появления легкой усталости. Не следует слишком усердствовать и работать до изнеможеия.
Вращения стопой и голенью следует выполнять по и против часовой стрелки. Во время выполнения упражнепия положение рук не меняется.
2-й вариант: Из того же исходного положения выполпяется вращение ногой в тазобедренном суставе так, что колено рисует круг, голень свободно свисает, стопа параллельна полу. Вращение производится по и против часовой стрелки, при этом движение ноги внутрь соответствует вдоху, а движение наружу - выдоху.
Упражнение проделывается на каждой ноге, во время выполнения движений положение рук не меняется.
3-й вариант: Из того же исходного положения, но теперь работа выполняется пальцами рук -они вычерчивают в воздухе круги. Вращение выполняется в обе стороны. Ритм дыхания размеренный, спокойный. На движение внутрь - вдох, на движение наружу -выдох.
4 й вариант: Из того же исходного положения вместе с дыханием меняется положение рук без изменения положения ног. Проделав упражнение до легкого утомления, надо поменять положение ног и вновь работать руками.
5-й вариант: Из того же исходного положения выполняются вращения плечами вперед, а затем назад. При этом подъем плеч соответствует вдоху, а опускание выдоху. Движения плеч вызывают и движение рук, которые активно не участвуют в движении, но пассивно подчиняются движениям плеч. Ноги находятся в одном положении. Упражнение выполняется стоя, на одной, а затем на другой ноге.
6-й вариант: Из того же исходного положения выполняются вращения туловищем в поясничном отделе так, что при этом неопорная нога описывает круги в горизонтальной плоскости, выполняя только пассивные движения, подчиняясь движениям корпуса. Вращения выполняются в обе стороны, стоя на одной, а затем на другой ноге.
Освоение всех вариантов этого упражнения позволяет использовать его как самостоятельный комплекс гимнастики. Не торопитесь перескакивать с одного варианта упражнения к другому, не освоив предыдущих способов выполнения упражнений. В случае затруднений во время выполнения упражнений контролируйте свои действия, глядя в зеркало и корректируя свои ошибки и неточности.
ЧЕЛНОК, или БОГОМОЛ
И. П. Ноги заметно шире плеч, правая ступня перпендикулярна левой, голова повернута вправо, согнута вправо, колени согнуты по возможности под углом в 90°, голени ног перпендикулярны полу, а бедра параллельны полу. Руки согнуты в локтях под углом 90°: левая рука расположена перед грудью, правая рука несколько вынесена вперед - к правой ноге, при
этом правая нога, правая рука и корпус расположены в одной плоскости.
В такт с дыханием производим покачивание с переносом веса тела с ноги на ногу: выдох -вес тела переносится на правую ногу, вдох - вес тела переносится на левую ногу. Затем подключаем работу рук: во время выдоха вес тела переносится на правую ногу, и правая рука почти полностью разгибается в локте и выносится вперед, вдох — возвращение в исходное положение.
Затем то же самое, но в противоположную сторону с поворотом головы влево и работой левой рукой.
После достаточно четкого освоения движений можно выпрямлять обе руки в локтях и выносить их вперед по направлению ноги, на которую во время выдоха переносится вес тела. При этом кисти рук можно держать произвольно, а можно, максимально согнув руки в лучезапястном суставе и плотно сомкнув пальцы кисти, «соорудить» подобие лапы богомола.
При выполнении упражнения необходимо помнить не только о ритмичности дыхания и движения, но и следить за тем, чтобы тело при движении перемещалось по прямой линии, без лишних «выпрыгиваний» вверх и «ныряний» вниз - центр тяжести должен переноситься строго по прямой линии, параллельной полу.

About Наталья

Наталья Турышева has written 224 post in this blog.

Comments

Добавить комментарий